Jak cvičit s artritidou a bolesti kloubů


Respektujeme vaše soukromí Výzkum ukázal, že cvičení může pomoci snížit bolesti s artritidou a zlepšit rozsah pohybu, a to je nyní považováno za nezbytnou součást léčby artritidy.

Respektujeme vaše soukromí

Výzkum ukázal, že cvičení může pomoci snížit bolesti s artritidou a zlepšit rozsah pohybu, a to je nyní považováno za nezbytnou součást léčby artritidy.

To je daleký výkřik z minulých dnů, kdy lidé s artritidou byli upozorněni na cvičení ne , aby se zabránilo dalšímu poškození kloubů. Lékaři nyní vědí, že kromě všech svých přínosů pro zdraví srdce může pravidelné cvičení:

  • Snižovat zánět, tuhost a bolesti kloubů
  • Svalovat kolem kloubů, lépe je podporovat a chránit před nárazy a každodenním opotřebením
  • Zvyšte flexibilitu
  • Zlepšete vytrvalost

Musíte přijmout některá speciální opatření, abyste se ujistili, že váš cvičební postup poskytuje maximální užitek a současně snižuje riziko zranění a bolesti z bolavých kloubů

Než začnete cvičit S artritidou Abyste mohli bezpečně začít, poraďte se s lékařem. Ujistěte se, že zohledníte veškeré zdravotní problémy, abyste sledovali nejlepší možné cvičební rutiny pro vaše individuální potřeby. Konzultace s fyzickým terapeutem vám pomohou, protože tento profesionál je vyškolen k sestavení konkrétních cvičebních programů, které řeší bolesti kloubů, bolesti a jakékoliv omezení, které byste mohli cítit. Cvičení 22 s artritidou je, zatímco cvičení může pomoci zlepšit váš stav, můžete se cítit, jako kdybyste začali příliš mnoho bolesti. Fyzikální terapeut vám ukáže správný způsob, jak začít a pomůže vám pokročit v dosažení konečného cíle cvičení většiny dnů v týdnu.

Také se podívejte do cvičebních tříd určených právě pro osoby s artritidou. Tyto třídy vám mohou ukázat specifické techniky a pomohou vám přizpůsobit je vašemu individuálnímu stavu. Můžete také sdílet informace s dalšími pacienty s artritidou o strategiích cvičení, které fungují. Tyto programy jsou často nabízeny prostřednictvím zdravotních klubů, komunitních center a Y.

Vytvoření vašeho cvičení zaměřeného na artritidu

Nejlepší cvičební program pro osoby s artritidou má řadu komponent a určitý pořádek, ve kterém by měli být

Zahřívání Je důležité, abyste se před každým tréninkem zahřáli. Pokud nedáváte svalům a kloubům možnost zahřát, zranění a bolest jsou mnohem pravděpodobnější. Strávit nejméně pět minut chůze nebo dělat jinou činnost s pomalým tempem. Můžete také zvážit použití tepla na vaše klouby před cvičením, které jim pomohou uvolnit.

Cvičení. Existují tři hlavní typy cvičení doporučené Nadací pro artritidu:

  • Flexibilní cvičení zdokonalit rozsah pohybu a snadný pohyb. Jedná se o nejdůležitější cvičení u pacientů s artritidou a mělo by být prováděno alespoň jednou denně. Po jemném zahřátí věnujte dalších 15 minut flexibilním cvičením. Míňové a tělovýchovné disciplíny, jako jóga nebo tai chi, zahrnují některé z nejlepších pohybových cvičení, které jsou k dispozici.
    Tipy pro flexibilní cvičení pro větší úspěch:
    1. Pohybujte pomalu, jemně a záměrně.
    2. Strečte v teplé místnosti, která pomůže vašim svalům uvolnit se a pohybovat se jednodušeji.
    3. Silové tréninkové cviky
  • prospívají bolavým kloubům tím, že budují svaly kolem nich. Nadace Arthritis doporučuje, aby lidé vykonávali silový trénink každý druhý den po vašem cvičení s flexibilitou. Silové tréninkové cvičení zahrnují isometrické cvičení, které působí na svaly bez pohybu kloubu, jako je tlačení stehenního svalstva při ležení na zádech a izotonické cvičení které pracují svaly při pohybu (ohýbání) kloubu, jako je například nožní lis a částečná dřevěná křesla.
    Silné tréninkové tipy pro větší úspěch:
    Musíte si dát den volna mezi silovými tréninkovými tréninky, abyste svaly dostali čas, abyste se zotavili.
    1. Uvolněte se do silového tréninku - příliš brzy nezvedejte těžké váhy. pocítíte bolesti kloubů, snižte odpor nebo váhu, kterou používáte, nebo přepněte na jiné cvičení, které působí ve stejné svalové skupině.
    2. Aerobní cvičení
    3. je doporučeným doplňkem rutiny vašeho cvičení, jakmile budete schopni pohodlně provádět jak cvičení flexibility, tak sílu. Aerobik je vhodný pro vaše celkové zdraví a wellness - stačí si vybrat správný druh aktivity pro vás.
  • Tipy pro aerobní cvičení pro větší úspěch: Vyhněte se vysokým účinkům. Chůze je dobrá forma aerobního cvičení pro osoby s artritidou; jogging a běh není.
    Prozkoumejte neaktivní aerobní aktivity. Vodní aerobik a plavání jsou vynikající formy aerobiku, které nevytvářejí klouby. Cykloturistika je dalším dobrým způsobem, jak získat aerobní cvičení.
    1. Cílete aerobní cvičení tři nebo čtyři dny v týdnu. Konečně, v každém z těchto dnech budete chtít nejméně 30 minut aerobního cvičení v cílovém rozsahu srdce doporučeném lékařem, ale začněte pomalu, dokonce i za pouhých pět minut.
    2. Věnujte pozornost tělu. Pokud máte bolest, která trvá déle než hodinu po aerobním tréninku, nebo pokud se ocitnete s otoky kloubů nebo kloubů, které jsou tužší a slabší, řekněte to svému lékaři nebo fyzikovi o tom, jak přizpůsobit váš trénink.
    3. Poslední částí každé dobré cvičební relace je vychladnutí. Tyto kroky zajistí, že vaše tělo těží z každého tréninku:
    4. Uvolněte se z cvičení. Stejně jako jste se zahřáli na začátku, ujistěte se, že si nechte 5 až 10 minut vychladnout svaly a klouby. Provádějte aerobní činnost s pomalým tempem, abyste snížili srdeční frekvenci a poté vykonávali více úseků než náhle zastavit cvičení.

Udělejte si namočit. Čas strávený v teplé vířivce, sauně nebo parní lázni může pomoci uklidnit svaly a klouby, které byly zvýrazněny cvičením. Pokud máte bolesti kloubů, aplikujte led nebo chladné obaly, které pomáhají při snižování zánětu. Ano, musíte být opatrnější ohledně plánu cvičení, když máte artritidu, ale přínosy přesahují zdraví srdce. Cvičení je zásadní pro to, abyste zůstali mobilní a užívali si život.

  • Další informace v Everyday Health Fitness Center.Last Aktualizace: 8. 5. 2010

Zanechte Svůj Komentář